传统上，我的国家以二十四个太阳术语将“冬季开始”用作冬天的开始。以下是编辑对主要冬季运动方法的汇编，这是不正确的，但会更伤害身体。仅供参考。我希望它可以帮助所有人。

冬季健身方法不正确，它伤害了身体

如果太阳没有出来，请不要外出。这就是冬天三月的藏身之处。在冬天，它被关闭并隐藏，水被冷冻，地面被覆盖而不会打扰阳。这是什么意思？这意味着隐藏和隐藏。当人们在冬季时，会收集杨能量，而阴能在外面。因此，当它们在冬天被关闭并隐藏时，它们会尽早躺下并迟到。 ，等待阳光。现代人越来越多地关注医疗保健，甚至在冬季，许多人都会积极地进行身体运动。当然，这是一件好事，但是值得注意的是，必须根据科学方法进行冬季健身，否则可能会适得其反。关于冬季健身，国家医学专家Ren Jixue先生提出了基于中医理论的以下要求：

1。主要是室内运动，偶尔出去让冷水沐浴你的脸

Ren先生认为，室内运动是冬季的主要重点，但偶尔也可以在户外行走，以便新鲜空气可以挤出肺部浑浊的空气，并在冬季严重的寒冷中沐浴您的脸，这也是有益和无害的。他说：“脸部包括五个内部器官的本质以及六个内部器官的清晰和阳能的血液。收缩。

2.在户外运动，然后等到太阳出来后才出去。

伦先生指出，三月冬天是隐藏和隐藏的季节。水被冷冻，地面没有干扰。当人们在冬季时，会收集杨能量，而阴能在外面。因此，这个季节在早上躺着，迟到了。如果太阳没有出来，请不要出去。 。

3。在冬季运动时不要出汗

伦先生认为，冬天只是出汗会损害杨，并感到悲伤。这是因为汗水是心脏的液体。出汗会损害杨能量，人体的阻力将减少。这与冬季的健康保存定律相反。因此，当冬季户外运动时，您无法跑步或跳跃。当太阳出来并慢慢行走时，最好慢慢行走。

除了Ren先生告诉我们的健身规则外，我们还应该注意冬季锻炼时以下几点：

1。锻炼前做准备

在锻炼之前，我们必须做准备。除了选择可以穿的衣服外，我们还必须根据身体状况补充一些能量。您可以选择喝一些热牛奶和谷物，这不仅可以补充水分，还可以减轻饥饿感，而且还可以温暖。

2。最好在下午锻炼

大多数健身爱好者都有多年来早起的习惯，这在冬季不是很适合。科学研究数据表明，冬季运动的最佳时间是14至19点。

3。它不适合在重雾中进行户外运动

在冬季运动时，您应该特别注意在沉重的雾气日内不运动。雾由水蒸气冷却时的水蒸气制成，并将其凝结成带有飞行灰尘的小型不透明的水点，漂浮在地面附近的空间中。在大雾中，空气不仅包含大量的水和灰尘，而且气压也很低，很难呼吸，汗水也不容易蒸发。最好在室内进行简单的活动。

冬季适当锻炼

随着天气变冷，我们进行户外活动的机会减少了，但我们的胃口有所增加。因此，在我们不知不觉中，我们的能量下降了，我们的脂肪悄悄地积聚在身体上。因此，冬季运动的重点应放在适当增加运动量和提高代谢率上，以便我们的身体可以保持活力。

为了防止体重增加而不是体内脂肪的生长，最重要的是将身体的代谢率保持在更高的水平。保持或提高代谢率的关键是强度锻炼，无论是有氧运动还是力量运动。这是一些具体的建议。

1。有氧运动

除了对心肺功能有益外，有氧运动还可以消耗大量卡路里。在连续运动超过25分钟的情况下，您可以直接将体内存储的脂肪用作卡路里来源。因此，它是适应性和体重减轻的必不可少的主要锻炼内容。选择有氧运动的先决条件是，一个是您真正喜欢的物品，另一个是您有定期练习的条件。如果您喜欢滑冰，但每周只练习一次，那么它只能被视为一种娱乐，并且不能在健身中发挥作用。每周3次，每次30至40分钟，是维持状态或取得进步的底线。当然，如果您一次可以爬2个小时，则还可以实现每周两次锻炼的目的。

通过运动环境，有氧运动也可以分为室外和室内。在冬季，由于低温，滑冰，跑步，攀爬和其他运动将消耗更多卡路里。但这也经常是由风和雪引起的。恶劣天气（例如沙子，灰尘，雾气和其他恶劣天气）的影响无法正常进行，因此您需要准备“紧急计划”进行运动，以防止锻炼的一致性。

跑步是冬季演习之一。低温可以避免在夏季跑步中造成沉重水分流失的问题，而且很容易做到这一点。但是要注意的一件事是，冬季地面硬度的增加对下肢关节不利。跑步的首选是土路，其次是塑料轨道，然后是沥青道路。最不希望的是水泥或地板瓷砖。此外，您应该注意热身和放松活动，并且不应忽略穿运动鞋的质量。

攀登比跑步更有趣，更无聊，而且长时间持续存在更容易。但是选择合适的路线并不容易，因为当攀岩用作锻炼而不是观光之旅时，它要求您保持一定程度的心率，而不要停止和走。山不应该太陡，以免危险。爬上时关节的影响力小于跑步，但关节的动机更具动力。当您沿着山上走时，您必须尽力而为。如果下肢在一次运动后48小时无法完全恢复，请不要强迫下一次练习。您可以轮流攀登和其他有氧运动，这将有助于避免疼痛。

全年的室内有氧运动没有什么不同。优点是它不受天气的影响，也不担心。缺点是它缺乏一些变化和新鲜感。

无论是室内还是室外运动，如果您想维持或提高有氧运动能力和减肥效果，最好每周进行一次强度锻炼，即速度变化练习。具体方法是：首先热身10分钟，然后在高强度和低强度之间进行6至10个交替练习。高强度的标准是RPE（自我手势的难度水平），很难正常说话，但是您仍然可以努力说话。低强度的标准是您可以稍作努力说话。每个高强度练习的时间都可以基于您的身体健康。 1分钟到5分钟，低强度时间可以相同或加倍。无论您选择哪种形式的运动或运动设备，原理都是相同的。增加强度的方法可以通过加速或增加斜率来增加。一旦心率提高，就可以实现目的。通过每周一次改变速度运动，有氧运动的总体效果将得到显着改善，并且身体的代谢率也将得到维护和改善。

2。力量实践

许多女性锻炼者对体内的肌肉成分的数量并不十分关心，并且认为，只要体重或周长符合标准，它的肌肉有多重要。这个想法绝对是一个误解。原因是肌肉在静止时消耗的卡路里比脂肪高20％，这意味着肌肉的重量比体重的人重。脂肪含量高的人的代谢率要高得多。一些女性担心力量锻炼会使肌肉过度发育并影响其美学。实际上，这种现象的机会很低，因为女性的睾丸激素（雄性激素）非常低，因此不可能具有明显的肌肉生长。

使用力量练习提高代谢率的关键在于运动的选择。与单关节运动（例如二头肌卷曲）相比，多个关节的整个身体运动要好得多。这些练习包括杠铃抬起到胸部和硬拉。蹲下，甚至干净，抽搐。如果您每次执行力量练习时都会选择其中之一，请使用所有能力可以完成10到15次的重量，然后用其他练习补充它以取得良好的效果。研究表明，在运动后，人们进行了3组循环练习，该锻炼由钟形到胸部，下蹲和卧推组成，可以提高身体的代谢率48小时。

如果您选择通过循环练习练习力量，则需要注意在练习期间保持连续练习，并一口气完成6到12个动作。例如，卧推，下蹲和哑铃侧面抬起。将铃铛抬到胸前，坐起来，然后推开肩膀。硬拉，卷发，弯曲划船等。每个运动需要30秒，在两个循环之间休息1至3分钟，您可以根据自己的体力练习1至3个周期。请注意上和下肢运动，单个关节运动和多关节运动的交替。

冬季锻炼后可以吃什么来补充您的体力

天气在冬季清晨寒冷，身体尚未消除睡眠引起的低体温。许多人习惯于早晨锻炼前不进食。实际上，空腹的早晨锻炼确实是一种潜在的危险。那么，习惯早上运动的人应该如何在早晨吃饭呢？

最好在冬季从9:00到11:00或2:00到4:00在冬季锻炼。但是，许多人在其他时候练习早上或安排运动难以训练。除了注意保持温暖之外，您还应该在饮食中进行一些相应的调整，以使运动安全舒适。

1。早上补充水

早晨喝一杯水不仅可以防止早晨锻炼中发生事故，还可以促进利尿和排毒，预防和治疗便秘，并增强整个身体的血液循环。冬天早上起床后，最好喝1杯温暖的水（150-200毫升）。早晨开始时，在老年人中补充水分将增加循环的血液体积并降低血液粘度。如果晚上损失的水没有及时补充，则体内的血液体积可能相对不足。此外，早晨的生理血压升高，患心血管和脑血管疾病很容易，尤其是在早晨运动中急性心肌梗死。

2。避免空腹运动

空腹锻炼确实是一种潜在的危险。睡个晚上后，如果您不吃东西，您将锻炼1至2个小时。腹部是空的，卡路里不足。另外，体能会导致大脑血液供应不足。即使这只是一段时间，它也会使人们感到不舒服。 。最常见的症状是头晕。在严重的情况下，您会感到心ple，腿部弱，站立不稳定，心脏功能差的老年人会因突然跌倒甚至突然死亡而受到影响。

3.早晨锻炼前，吃光和轻便

早晨锻炼前，饮食应小巧，柔软，美味和温暖的食物，例如热牛奶，煮熟的鸡蛋，粥，饼干，燕麦酱，热豆浆，甜点，甜点，莲花根粉，小蛋糕等。有一盘美味的配菜，例如冷黄瓜和餐点切碎的萝卜。该量不需要大，但是食用应该是营养和舒适的。

4。早上运动后不要吃热食

天气在冬季清晨寒冷，身体尚未消除睡眠引起的低体温。目前，冷空气会暂时冷却鼻腔，气管，咽和食管，从而导致身体体验“冷适应”。锻炼后，如果您没有短暂的休息，请吞下新鲜煮熟的粥，饺子和其他过度散布的食物，很容易引起出血，面条，血腥的粪便和其他症状。

这种情况主要发生在血管脆弱性增加的人中，尤其是在弱者和老年人中。因此，这些高风险的群体应更加小心，并在早上运动后早餐前喝一些温水，以增强人体的适应能力并避免食管和胃部感染。刺激热食品。

如果天气特别寒冷，最好先准备走廊的活动，以便人体逐渐过渡到“冷适应”。锻炼后，您还应该在走廊上“休息”，然后让身体逐渐过渡到“热适应”。进入房屋后，经过半小时的放松和调整后，最好吃早餐。

冬季运动有什么好处

冬季运动最好减肥

当温暖的身体暴露于或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里将略有增加，从而增加了速率，从而导致人体消耗的卡路里大约增加了3-7％。 “人体燃烧脂肪的另一种方法是添加“棕色脂肪”。

冬季锻炼可以增强冷阻力

坚持在冬季进行运动的人比普通百姓更能抵抗寒冷。因为人们在寒冷的环境中运动可以改善大脑皮层的兴奋性，并迅速协调体内各种器官和系统，因此增强了中枢神经系统的功能以调节体温，并平衡体内的热量产生和热量散热使身体感觉更好。适应寒冷的天气。

冬季运动可以消除疲劳

冬季运动可以加快血液循环，增加大脑中氧气的供应，并增强血管的弹性。这可以消除长期工作引起的疲劳感，还可以增强记忆力并提高学习和工作效率。

冬季运动可以增强抵抗力

冬季运动可以加快人体的新陈代谢。寒冷会刺激人体，这将增加血液中疾病的抗体数量，并且人体对疾病的抗性也会增加。因此，坚持在冬季进行运动的人患感冒，支气管炎和肺炎的可能性要低得多。

冬季运动可以预防骨质疏松症

冬天在户外运动时，请享受阳光。在阳光下的紫外线被人体吸收后，它们可以将血液中的胆固醇转化为维生素D，并可以促进人体的钙吸收。坚持锻炼的老年人可以有效预防骨质疏松症。

冬季运动可以增强心脏

寒冷的天气在整个人体中分发血液时也使心脏更容易。为了解决心脏问题以应对额外的压力，此过程会加剧疾病或伤害。但是，通过定期在心血管耐力中运动，即使在如此寒冷的天气中，心肌功能也可以增强，以便将来进行更艰难的训练，更不用说生活中其他非运动压力了。

冬季运动有助于改善情绪

由于缺乏湿度和刺激，在寒冷的天气中运动也可以帮助改善情绪。由于身体在工作中保持温暖更为困难，因此内啡肽的产生也有所增加，在寒冷中锻炼会增加您的幸福感。

我们必须提醒您，冬季运动时应注意以下几点。

1。跑步前拉动

许多人认为冬天很容易受伤，因为冬季温度较低，四肢寒冷而僵硬，导致皮肤弹性削弱。如果您突然从一个安静的状态下运动，尤其是如果您像跑步一样大力运动，那么您通常会遇到难以呼吸，pal和运动障碍。因此，在冬季跑步之前，您必须完全热身，在开始运动之前，逐渐升高温度，出汗和轻快而灵活的感觉。

建议您在运动前移动手腕和脚踝，“按腿，进行一些拉动运动以有效避免受伤。”北京体育大学运动医学博士Shan Wei博士说。

2。运动过程中不要喝茶

许多人在锻炼时对饮用水没有足够的关注，有些人带来了一锅热茶。由于茶碱的浓度很高，而且茶是利尿剂，因此很容易代谢水并且无法满足人体的水合需求。此外，中年和老年人在肌肉糖果中的储蓄能力较低。建议在冬季锻炼时携带淡糖水，以补充糖和水。

将这些穿上冬季运动

穿防风和防水外套。冬天让人们感到非常冷的原因主要是因为风在起作用，因此抵抗风非常重要。不需要水密外套，但必须具有某些防水功能。夹克必须靠近身体，重量轻。

内衣应该是高度透气的。最好成为技术高科技的聚酯纤维（聚酯纤维），这使汗水可以迅速排出。这种类型的产品的主要功能是防止在跑步过程中过多的汗水在身体周围聚集（如果您穿棉花织物，通常会发生这种情况）。汗水在身体周围积聚太多，随着温度下降和风速的增加，汗液会感到寒冷。

跑步时穿防滑运动鞋。冬天的地面很滑。人们在锻炼时应该选择柔软的橡胶鞋子作为跑步鞋。同时，鞋底的胎面图案应宽而深，因为太密集的鞋底模式不起作用。在冷空气中，非常坚硬的橡胶底部将变得越来越难，就像戴着滑雪板一样，锻炼时脚将失控，造成事故和危险。