自由泳划臂技巧全攻略：直臂动作与转肩练习详解_j9·九游会游戏中国官方网站-真人游戏合营品牌

1. 基本运动练习

（1）直臂运动：这是自由式手臂运动的入门练习。通过直臂的划动，您可以初步感受到手臂与水的互动，以及转动肩膀的重要性。练习时要注意手臂的笔直划动，并尽量伸展。

（2）肩部旋转练习：肩部旋转是自由泳划水手臂的关键动作之一。手臂和头部仍然原位，转动肩膀，感受肩膀的柔韧性和力量。它有助于更好地利用行程过程中肩部的力量，提高行程效率。

2. 手臂划水路径和技术练习

（1） Push/Pull Freestyle：这个练习是为了感受自由泳手臂划水的路径和高肘位置。通过连续的手臂抚摸，体验手臂从拉到推的全过程，注意保持肘部高位。

（2）单臂划水练习：利用浮板等辅助工具进行单臂划水练习。有助于专注于单臂的击球，提高击球的准确性和效率。练功时要注意入水、抓水、抱水、划桨、出水等手臂的各个环节。

（3）内外横扫：这是自由泳划水臂中的关键要素。向内划是指手臂向后和向内划动以产生推进力。外部扫描是指将手臂向外拉以准备手臂转移。通过练习向内和向外的划水，您可以增强手臂的肌肉记忆并提高划水的效果。

3. 节奏和平衡练习

（1）交替击腿：在练习手臂击打的同时，保持交替击打的舒适节奏。它有助于保持身体的平衡和稳定，提高游泳效率。

（2）使用辅助工具：脚蹼、腿部浮标和游泳式呼吸管等辅助工具可以帮助游泳者在练习中保持平衡，提高划水效率，并专注于划水本身。

4. 全面实践和改进

（1）完成协调练习：掌握基本动作和技巧后，进行双手轮流进行完整的协调练习。注意手臂和腿的协调性，以及呼吸的节奏和深度。

（2）增加难度和距离：随着技术的提高，练习的难度和距离可以逐渐增加。例如，练习时闭上眼睛，增加手臂划水的次数或距离等。这有助于进一步提高游泳技能和耐力。

自由泳划臂技巧全攻略：直臂动作与转肩练习详解