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不久前，“ sister子”高耶（Gao Ye）发布了一套健身照片。在36岁那年，她穿着黑色运动背心和短裤，表现出她那美丽而完美的皮肤，细长的腿，紧绷的肌肉和强壮的手臂，都揭示了她对健身的爱和奉献精神。
黑色吊架背心将她美丽的上半身包裹起来，概述了诱人的蝴蝶骨头和迷人的腰围。她性感的背部肌肉逐渐突出显示。高·耶（Gao Ye）曾经在一次采访中说：“每次培训都是对自己的挑战。”
高耶在健身过程中表现出的独特魅力不仅是因为她的外部变化，还因为她散发出健康和性感的氛围。高耶（Gao Ye）挑战了各种健身运动，她可以轻松地控制它是蹲下还是举重。这种控制身体的能力使人们感觉到她的内在力量。
以前，反对戏剧《疯狂》变得流行，高耶（Gao Ye）的演奏Chen Shuting受到广泛赞扬。作为黑色力量的妻子，她的光环与普通女性的光环不同，这使人们着迷。一夜之间，高耶（Gao Ye）在每个人的眼中成为“族裔”。
“有人进了屋子，但她冲了进去。”第一次出现时，她非常受欢迎。霸气的微笑
通过Gao Ye的社交帐户，您会发现这个女孩不仅有一个突出的前线和斜视，而且还具有良好的身材，而且您的“力量”也会吸引您。
他的皮肤白皙，外观漂亮，腿长，伸直且弯曲且弯曲的腿。他的肩膀，锁骨，他的身材和姿势很明显！许多人观看这部戏的目标是加入Qiangsheng Group。我的目标只是找出有关我sister子的身材的真相！因此，编辑潜入并搜索了高耶的每日照片。
猜猜是什么，“ sister子”高欧一直有健身的习惯，身体训练的痕迹很明显。这个数字确实是一流的！
她不仅运动，而且还精通各种培训，例如力量训练，拳击和普拉提。他们不是专业人士，并且从日常共享中，对这三项项目的定期培训已经可以保持一个很好的数字！
她不仅在拍摄过程中献身于自己，而且在私下里也很自立。除了她的家和工作人员外，她去的最常见的地方是健身房，她经常在社交平台上分享健身视频博客。
高耶说：“进食时快乐地吃饭，练习时努力练习。”这是许多人锻炼的最佳心态和含义。
普拉提的大型设备和健身力量训练不会延迟。正是这些大汗的人，日复一日的培训使她不仅具有30多个魅力，而且还使20岁以上的状态。
网民评论说：“难怪我有一个很好的数字，这并不是一无所有。” “事实上，优秀的人是非常自律的”，“如果您想要一个好人，您仍然需要锻炼。这是真的。我的sister子的气质很好，也在锻炼。”
今天，我们将介绍女孩最关心的“腰，腹部，臀部，腿，肩膀和脖子”的三个部分！
1。腰部和腹部训练
无需更多地谈论腰部和腹部对人物的重要性。它是人物的灵魂，是一个好人的最具代表性的部分，也是曲线的钥匙。
高姐妹在视频中进行了一次特殊的腹部练习：吹气球；这是普拉提非常常见的运动方法。
它可以快速激活深腹部肌肉，改善脊柱稳定性，并具有减轻腰部的作用。
每个人都可以学会吹气球，同时拧紧腹部。在没有气球的情况下，腹呼吸也可用于激活腹部肌肉：
躺着，举起双腿，深呼吸3秒钟，拔出腹部，然后呼气7秒钟，注意减慢节奏。
在腹部训练之前进行3-5组，每组10次。
为了掌握这种呼吸方法，您还可以添加一些卷发和髋桥运动以增强腹部肌肉运动。
2。肩膀和颈部训练
如果您仔细观看节目，您会发现sister子的肩膀和脖子线特别光滑，笔直，而且她的锁骨也很清楚。她穿着各种深V露肩服装时具有良好的气质。
对于肩膀和脖子，高姐妹使用了最基本的动作 - 跪下的俯卧撑。
作为上肢的黄金动作，俯卧撑对胸部，肩膀和颈部具有强烈的刺激。它们不仅可以增强肩线，还可以改善肩subs旋转引起的倾斜肩膀。
如果您很好地练习了这一动作，那么您的姿势肯定会更正直，更优雅！
3。臀部和腿训练
无需质疑高姐妹的美丽腿。她的光环高于她的身高，这也是她勤奋练习的效果！
Gaoye的臀部和腿部训练一定已经完成了各种臀部桥，下蹲和腿踢。本文只选择了最简单的向您介绍的内容：单腿侧绑架。
练习这一运动的朋友知道，它对臀部和腿有很大的刺激作用！
躺在您的身边，稍微向前弯曲下腿，然后将双腿直接向上伸向身体15倍，然后向前延伸并绑架15次，休息15秒，然后继续换腿。如果您执行此操作3-5套，那么效果将非常明显。
男人和女人都可以学习上述行动，但是吉格海的sister子永远是一个。
气质和人物都很棒，但是它们与背后的沉默努力密不可分。她总是可以对生活和对健身的热情保持足够的信心，以便她可以勇敢地从事独立工作，而不是与流程相处，而不是满足乐趣，并努力按照自己的意愿生活。
正如高耶（Gao Ye）所说：“锻炼时不要想一个咬人吃胖人，也不想让一个星期变成一个瘦弱的人。”如果您不能着急，那么较慢的结果将会更好。
锻炼最重要的是移动。锻炼时，出汗的酸和酸痛，最后，身体和思想的放松将使您变得更好。
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